Информация о процедуре

Упражнения, выполняемые сидя

Сидя на стуле, ноги на весу:
  • Поочередное полное сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе до ощущения достаточного напряжения мышц голени 10–20 раз.
  • Круговые движения стопы в голеностопном суставе 10–20 раз.
  • Боковые повороты стопы 10–20 раз. 
  • Сгибание и разгибание пальцев стоп 10–20 раз.

Упражнения в вертикальном положении

  • Ходьба или бег на месте 30–60 секунд.
  • Стоя у стены, руки на высоте плеч. Ладонями обопритесь о стену. Поднимание на носки и опускание на пятки 10–20 раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно поднимайте руки по боковым сторонам, при этом делайте медленный глубокий вдох и поднимайтесь на носки. Окончание вдоха, подъем на носки и максимальный подъем рук должны совпадать по времени. Затем, медленно выдыхая, принимается исходное положение, делается как бы упражнение наоборот. На высоте вдоха пальцы рук должны стремиться дотянуться до потолка. 10 раз.
  • Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 
  • Держась за перекладину, выполнить плавный перекат с носков на пятки и обратно 10 раз.

Упражнения, выполняемые лежа

  • Лежа на спине, выполняйте движения ногами так, как будто едете на велосипеде.
  • Скрещивание выпрямленных ног («ножницы») лежа на спине.
  • Руки вдоль туловища. Колени согнуты, стопы лежат на полу. Глубокий вдох и выдох, с втягиванием и надуванием живота.
  • Сгибание ног в голеностопных суставах, вращение, повороты (как в вертикальном положении, см. выше).
  • Лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая на левом бедре. Поднимание левой ноги и руки вверх, глубокий вдох. Так же для другой ноги и руки. 10–15 раз.
  • Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, выдыхая, согните ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди. Выдыхая, верните ногу в исходное положение.
  • Лежа на спине, ладони на полу. Медленно прогнитесь в пояснице, с отрывом ягодиц от пола, при этом делая вдох. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Желательно выполнять три вида упражнений попеременно. Можно использовать тренажеры для стопы, например, те, которые служат для коррекции плоскостопия. Полный комплекс упражнений выполняется дома. Отдельные элементы могут использоваться где угодно, в том числе на работе, в путешествии.

Данный сайт использует файлы cookies

;
;